Hablamos de bíceps, de glúteos, de abdomen… y casi nunca del grupo muscular que más tiene que ver con tu placer: el suelo pélvico.
Qué es y por qué importa
Es el conjunto de músculos que sostiene vejiga, útero y recto. Cuando está tonificado, mejora el control, la sensibilidad y la intensidad de las sensaciones. Cuando está débil —después de embarazos, con la edad o por sedentarismo— puede haber escapes de orina y menos respuesta.
Cómo se entrena
Los ejercicios de Kegel son la base: contraer como si detuvieras el flujo de orina, sostener unos segundos y soltar, en series cortas diarias. Los entrenadores y bolas pélvicas ayudan a hacerlo con peso progresivo y mejor técnica.
Cuándo consultar a un profesional
Si hay dolor, escapes frecuentes o pasaste por un parto reciente, lo primero es una valoración con tu ginecólogo o fisioterapeuta de suelo pélvico. Entrenar bien es entrenar seguro.
Cuidar tu suelo pélvico es salud y es placer: de los mejores hábitos que puedes adoptar hoy.
Este contenido es educativo y no sustituye una consulta médica; si algo te duele o te preocupa, acude con un profesional de la salud.